Každý nový rok je pro mnoho lidí příležitostí k sebereflexi a stanovení si nových cílů. Novoroční předsevzetí se stala tradicí, kdy se lidé rozhodují zlepšit si svůj život – ať už jde o zdraví, kariéru, vztahy nebo osobní rozvoj. A přesto, že mnoho lidí do nového roku vstupuje s nadšením a optimismem, výsledek je často zklamání. Podle statistik přibližně 80 % lidí vzdá svá předsevzetí do začátku února. Pojďme se spolu dneska podívat na to, proč tomu tak je.
1. Náš mozek miluje jistoty, a to co zná
Největším sabotérem jsme my sami sobě a často ani o tom nevíme. A teď nemluvím ani o disciplíně, vytrvalosti nebo trpělivosti. Naším sabotérem bývá náš mozek! Ten totiž nesnáší a nemá rád změny. Proto tolik lidí zůstává v nefunkčních vztazích nebo v práci, která je nebaví.
Pokud chceme něco ve svém životě změnit – je potřeba počítat s tím, že prvních 20 dnů nám do toho mozek „bude házet vidle“ a bude nás všemi možnými způsoby odrazovat od jakékoliv změny. Bude hledat důvody proč to nejde, proč by to bylo lepší oddálit, ale ta čokoláda/pivo/cigaretka přeci jednou za čas neuškodí. Dalších 20 dnů, pokud vytrváme, mozek zjistí, že změna pro něj není ohrožující a začne tomu našemu nápadu dávat šanci a my máme možnost zaznamenat první úspěchy, byť třeba jen maličké. Jakmile v naší snaze vytrváme 60 až 90 dnů – náš mozek uznává, že tento náš návyk je bezpečný a začíná podle něj fungovat. Takže vytrvat, vytrvat, vytrvat – trpělivost je nezbytná.
2. Strach z nejistoty
Strach z nejistoty nás brzdí, protože nás nutí vyhýbat se neznámým situacím, kde nemáme kontrolu nad výsledkem. Tento strach vyvolává pocit, že nedokážeme čelit neznámým výzvám, což nás může paralyzovat a bránit nám v činění rozhodnutí, která jsou pro náš růst důležitá a dobrá.
V těchto situacích doporučuji si strach uvědomit (svírání na hrudi, v žaludku, „knedlík“ v krku, shrbení), přiznat si ho a pracovat s ním. Poslouží Vám jednoduchá otázka: „co nejhoršího by se mi mohlo stát?“ a tu si opakujete stále dokola.
Příklad:
Co když mě z práce vyhodí? „co nejhoršího by se mi mohlo stát?“
Budu si hledat jinou práci. „co nejhoršího by se mi mohlo stát?“
Může to nějakou dobu trvat. „co nejhoršího by se mi mohlo stát?“
Začnou mi ubývat našetřené peníze. „co nejhoršího by se mi mohlo stát?“
Budu muset vzít nějakou provizorní brigádu „co nejhoršího by se mi mohlo stát?“
…takhle se většinou sami dostanete k odpovědi, že vlastně nic hrozného se neděje a že vše má své řešení. A strach je najednou pryč.
V tu chvíli to obraťte a začněte se sami sebe ptát: „co nejlepšího by se mi mohlo stát?“
A vysněte si tu nejlepší možnou novou práci pro Vás, která Vás bude naplňovat a bude splňovat všechna Vaše kritéria..a této myšlence pak věnujte co nejvíce své pozornosti. Protože to, čemu dáváme pozornost – to si do života přitahujeme.
3. Příliš mnoho změn najednou
Na začátku každého roku jsme často plní nadšení a energie, ale jak postupuje čas, motivace může opadnout. Důvodem je i to, že jsme si stanovili příliš mnoho změn najednou, což vede k vyhoření. Jak jsem psala v bodu 1. – náš mozek si změny nepřeje a pokud nám „hází vidle“ v různých oblastech naráz a nám se v ničem nedaří, vede to naopak k demotivaci a pocitu, že je to vlastně všechno zbytečné, protože je to ještě horší. Je důležité dávat jedné změně čas 60 – 90 dnů a až potom přidat další nový návyky.
4. Nedostatek energie a vyčerpání
Pokud nemáme dostatek síly a energie – těžko se nám něco mění. Aby se naše přání mohla realizovat – potřebujeme se kvalitně zdrojovat a mít dostatek energie. To znamená – v průběhu dne se několikrát kontrolovat, zda jste najedení, napití, zda máte přísun čerstvého vzduchu, zda tělo nepotřebuje protáhnout. S mírou energie také souvisí, co během dne jíte a jak to jíte. Strava by měla být vyvážená a pestrá, jídlo by se mělo konzumovat v klidu, pomalu a bez dívání se do telefonu nebo na TV. Každodenní pohyb je samozřejmostí – byť jen pěší procházka někde v přírodě.
Nezapomeňte ani každý den dělat aspoň chvíli to co Vás opravdu baví a naplňuje!
5. Nerealistická očekávání
Jedním z důvodů, proč předsevzetí nefungují, je to, že si lidé stanoví příliš ambiciózní nebo nerealistické cíle. Chceme zhubnout 20 kilogramů za měsíc, přestat kouřit bez jakékoliv podpory nebo zcela změnit svůj životní styl přes noc. Tento přístup je nejen těžko dosažitelný a může pak vést k frustraci a demotivaci, když se změny neprojeví tak rychle, jak jsme očekávali.
6. Nedostatek konkrétnosti a plánování
Další častou chybou je, že předsevzetí bývají příliš obecná. Místo konkrétního cíle jako „chci zhubnout“ nebo „chci se stát lepším člověkem“ by měl být cíl specifický, měřitelný a časově ohraničený. Například „ztratit 5 kilogramů za tři měsíce“ nebo „chodit třikrát týdně na procházky“. Bez jasného plánu a měřitelnosti se lidé snadno ztratí a ztrácejí motivaci.
7. Přílišná zaměřenost na výsledek místo na proces
Mnozí se soustředí pouze na konečný výsledek, například zhubnout nebo dosáhnout určitého úspěchu v kariéře, ale zapomínají na důležitost procesu, který k těmto cílům vede. Když nevidí okamžité výsledky, mohou ztratit trpělivost a vzdát to. Udržení motivace je o tom, jak se soustředit na malé kroky, které vedou k cíli, a oceňovat i drobné pokroky, místo toho, abyste se nechali frustrovat neúplnými výsledky. Nezapomeňte – CESTA JE CÍL – a proto byste si vše měli především užívat. Kde je tlak – tam přichází stopka.
8. Nedostatek sebedůvěry a vnitřní motivace
Abychom skutečně dosáhli svých cílů, musíme v to věřit a mít vnitřní motivaci. Pokud lidé začínají novoroční předsevzetí pouze z tlaku okolí nebo z vnějších očekávání, nemusí to být dostatečně silné pro dlouhodobý úspěch. Vnitřní motivace, tedy osobní touha změnit něco v životě pro sebe, je klíčem k tomu, aby člověk mohl vydržet i v těžkých chvílích a skutečně dosáhnout cílů.
9. Chybějící flexibilita a přizpůsobení
Život je plný změn a nepředvídatelných okolností. Když se objeví překážky nebo změny v plánech, mnoho lidí se zklame a vzdá to – najde si svou výmluvu, proč to nejde (s dítětem to nejde, máme málo peněz, mám moc práce). Flexibilita a schopnost přizpůsobit se novým podmínkám je nezbytná pro úspěch. To, že se něco nezdaří podle původního plánu, neznamená konec snahy, ale příležitost najít nový způsob, jak dosáhnout cíle.
10. Chybějící podpora
Bez správné podpory je snazší se vzdát. Ať už jde o partnera, přítele nebo odborníka, kdo bude podporovat a povzbuzovat na cestě. Předsevzetí, která jsou držena v tajnosti mají menší šanci na úspěch.
Životní cíle a sny jsou pro nás velmi důležité. Jsou často naším nástrojem pro změny k lepšímu životu a umožňují nám najít odvahu překračovat naši komfortní zónu, měnit nefunkční mentální vzorce a přesvědčení. Lidé bez nich se často životem jen tak protloukají a hledají své životní štěstí v druhých – což z dlouhodobého hlediska je v jakémkoliv typu vztahu nefunkční.
Takže sněte a žijte své životy přesně podle svých představ!
A pokud by Vám i přesto něco nefungovalo – jsme tady pro Vás a rádi Vás procesem změny provedeme
Krásné dny